Планирование беременности — первые шаги

Ключевые микроэлементы и витамины

Витамин A

необходим для здоровья костей и зубов. Он содержится в молоке, яйцах, шпинате, зеленых и желтых овощах, картофеле, печени, желтых фруктах и тыкве.

Витамины группы B (B1, B2, B3 и B6)

играют жизненно важную роль в регуляции выработки гормонов и высвобождении энергии из пищи. Они содержатся во всех продуктах, — от цельнозернового хлеба до молочных продуктов и рыбы.

Витамин B12

является важным элементом в образовании эритроцитов и построении дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК). Он содержится только в продуктах животного происхождения, например, в мясе, птице, яйцах и молочных продуктах.

Витамин C

помогает организму усваивать железо и поддерживает здоровье иммунной системы.
Он содержится в свежих фруктах и овощах.

Кальций

поддерживает здоровье костей, мышц, нервных клеток и помогает в профилактике тромбообразования. Он содержится в молочных продуктах, хлебе и злаках, а также в зеленых листовых овощах.

Витамин D

способствует укреплению костей и зубов. Он содержится в молоке и жирной рыбе и вырабатывается человеческим организмом под воздействием солнечного света.

Витамин E

необходим для образования эритроцитов и формирования мышц. Он содержится в орехах, шпинате и растительном масле.

Фолиевая кислота / Фолат (Витамин B9)

способствует снижению риска развития определенных дефектов нервной трубки (ДНТ) у плода.
Она содержится в зеленых листовых овощах (шпинат, брокколи, капуста), фруктах (апельсины, клубника), хлебе и печени.

Йод

поддерживает, помимо прочего, нормальное функционирование щитовидной железы. Он содержится в молоке и морепродуктах.

Железо

является важнейшим компонентом гемоглобина в крови и помогает избежать низкой массы тела ребенка при рождении и преждевременных родов. К богатым железом продуктам относятся красное мясо, моллюски, шпинат и бобовые.

Цинк

оказывает благотворное влияние на иммунную систему и важен для роста и восстановления тканей. Цинк содержится в мясе, моллюсках, бобовых, молочных и цельнозерновых продуктах.

Планирование беременности для женщин

Перед наступлением беременности важно, чтобы в вашем организме накопилось достаточное количество этих веществ. Это необходимо не только для вашего здоровья, но и для здоровья будущего ребенка. Врожденные пороки развития, преждевременные роды и низкая масса тела при рождении, все это связано с дефицитом некоторых витаминов и микроэлементов. Начните улучшать качество питания за 3–6 месяцев до попытки забеременеть. Вы также можете проконсультироваться с лечащим врачом по поводу приема пищевых добавок, в частности, фолиевой кислоты, йода и витамина B12.

Планирование беременности для мужчин

Мужчины также могут сделать многое для того, чтобы повысить шанс пары на зачатие. Будущие отцы, как и их партнерши, должны перейти на сбалансированный рацион питания. Особо важную роль в сохранении здоровья сперматозоидов играют фолиевая кислота и витамин C. Чтобы обеспечить высокую скорость и подвижность сперматозоидов, веганам и вегетарианцам также рекомендуется принимать достаточное количество витамина B12.

Хотите забеременеть? Вот три вещи, которые Вы можете
сделать прямо сейчас…

• Откажитесь от курения! Помимо других вредных эффектов, курение препятствует усвоению организмом витамина С.
• Откажитесь от употребления алкоголя. Вместо этого попробуйте пить свежевыжатые фруктовые соки и употреблять богатые железом продукты — это поможет улучшить усвоение этого жизненно важного минерала в организме.
• Обсудите с врачом возможность целенаправленного приема пищевых добавок, содержащих витамины и микроэлементы.

• Все статьи
• Кормите грудью?
• Во время беременности
• Планируете беременность

• 
  Планируем следующую беременность